Nákupní košík :-)

L1070553Zdravím Vás,

Tak jsem se dnes konečně dostala ke článku, který plánuji již delší dobu. Téma je vybrané s ohledem na opakované dotazy, jaké potraviny volit do stravovacího plánu s ukázkou běžného nákupu. Pojďme si ale nejprve zopakovat, podle čeho potraviny dělíme. Nejzákladnějším aspektem dělení potravin jsou jejich stavební kameny. To znamená bílkoviny, sacharidy a tuky, Tedy veškeré makroživiny. Jejich množství ovlivňuje výslednou energetickou hodnotu suroviny. Pro bílkoviny i sacharidy je to 4,1 kcal / g, pro tuky 9.3kcal / g. Je třeba na to myslet s ohledem na naše cíle bez rozdílu, jaký výživový směr dodržujeme. Samozřejmě je treba dbát na také na další látky jako je vláknina, tedy nestravitelná složka sacharidů, či například polyoly obsažené v některých výrobcích díky sladidlům.

Pojďme se nyní podívat na vhodné suroviny rozdělené dle jednotlivých živin.

BÍLKOVINY:

kuřecí, krůtí a hovězí maso

ryby a mořské plody (losos – uzený, konzervovaný, čerstvý, tuňák – konzervovaný či čerstvý, pstruh, treska, štika, garnely, garnáti či krevety)

vejce

nízkotučný tvaroh

nízkotučné sýry (tvrdé, cottage, ricotta, tvarůžky)

vysokoprocentní šunky

šmakoun 🙂

SACHARIDY:

rýže (hnědá, basmati, jasmínová)

brambory

celozrnný kuskus ču bulgur

ovesné vločky

TUKY:

ořechy (kešu, mandle, para, lískové, kokos, aj.)

ořechová másla

arašídy

chia semínka

lněné semínko

kokosový olej

OSTATNÍ:

vysokoprocentní čokoláda

nízkotučné pravé kakao

stévie

koření (kari, zázvor, atd. NE kořenící směsi plné soli a glutamanu)

mořská sůl, bylinky

hořčice, kečup se stévií

žampiony a portobella

ovoce v menším množství – jablka, jahody, lesní plody, pomelo, meloun, aj.

zelenina – snad všechna, která existuje, kromě ředkviček 🙂

Samozřejmě si dopřávám i nejruznější fitness mňamky – proteinové tyčinky, cookies atd., které v seznamu neuvádím. Vždy se ale řídím složením, jen tak něco s nápisem “fitness” nebo “protein” nesním. 🙂

Nakonec bych ráda zdůraznila důležitost pitného režimu, neboť ten je pro naše tělo opravdu tím nejdůležitějším. Ten můj tvoří hlavně voda. Dále pak čaje od ovocných přes zelené a bylinkové. Oblíbila jsem si zejména čaje Herbex, obzvláště acai berry. Nedávno jsem také měla možnost ochutnat Bolero drinks, které musím vyzdvihnout, neboť jsou famózní. Občas zhřeším colou a mou velkou slabinou je káva, kterou zbožňuji.

Mějte krásný konec týdne a nádherný víkend

Sara ♥

 L1070328

Olympia and EVL´s Prague Pro!!!

Krásnou neděli všem!

V dnešním článku Vám přináším foto článek z Olympia Amateur a EVL´s Prague Pro 2015! Jsem šťastná, že jsem tuto událost mohla prožít na vlastní kůži. Vždyť kdy se nám v těchto délkách a šířkách poštěstí vidět top sportovce fitness a kulturistiky na jednom místě? 🙂 Musím uznat, že mi ani nevadilo přežívání na proteinových tyčkách a ochutnávkách z expa, které bylo skvělé. Proteiňáky a amina tekly leckde proudem a všichni měli možnost ochutnat produkty mnoha značek. Z toho co mě zaujalo musím vyzdvihnout palačinky od FA, u nichž se tvořila právem velká fronta 😀 dále mě velmi potěšil protein a amina od Allmaxu a nesmím zapomenout vyzdvihnout nové proteinovky od Prom-inu, které se teprve chystají na trh, ale předpokládám, že jejich prodej bude dosahovat velkých čísel 🙂 Překvapili mě také novinky od Extrifitu, u nichž jsem popravdě nic jiného než kvalitu nečekala. Odvezla jsem si také pár maličkostí, které mi ale udělaly velkou radost a těším se na další ročník! 🙂

A beautiful Sunday to all of you! 

In today post I bring to you some of the pic I took at the Olympia amateur and EVL´s Prague Pro 2015 this weekend! I am happy to experienced it personally. Whenever we can see a top fitness and bodybulding athletes of the world at one place in these latitudes and longtitudes? I have to admit, that I didn´t mind surviving with protein bars and tasting at the expo, which was awesome. Protein drinks and aminos were streamimng a flow somewhere and anybody could have taste a products of many brands. From the things which captivated me the most I have to hightlighted protein pancakes from FA, where was creating a pretty great queue 😀 furthermore I was pleased by protein and aminos from Allmax and I musn´t forget to also highlight the new protein bars from czech brand Prom-in, which are prep to be on a market, but I suggest, that its sale is gonna achieve a big amount. I was also suprised by some new stuff from Extrifit, where I didn´t expect anything than a high quality. I brought some odds and ends back home too, however they made me a big joy and I am looking forward a next year! 

L1070562 L1070563 L1070564 L1070565 L1070566 L1070567 L1070568 L1070569 L1070570 L1070572 L1070573 L1070574 L1070575 L1070576 L1070577 L1070578 L1070580 L1070582 L1070583 L1070584 L1070585 L1070585 L1070586 L1070587 L1070588 L1070589 L1070590 L1070591 L1070593 L1070594 L1070595 L1070596 L1070597 L1070598 L1070598 L1070599 L1070600 L1070601 L1070602 L1070604 L1070605 L1070607 L1070608 L1070610 L1070615 L1070616 L1070617 L1070619 L1070620 L1070624 L1070636 L1070630 L1070641 L1070642 L1070647 L1070648 L1070649 L1070650 L1070651 L1070652 L1070653 L1070654 L1070655 L1070656 L1070657 L1070660 L1070661 L1070662 L1070663 L1070664 L1070665 L1070656 L1070667 L1070668 L1070669 L1070670 L1070671 L1070672 L1070673 L1070675 L1070676 L1070677 L1070678 L1070679 L1070681 L1070680

Girl talk

The reason I decided to write todays post was mainly based on my recent experiences and not just on them. I moved with my bf to the capital and we tried some new gyms out and I noticed a majority of women were in a cardio zone and stayed there the whole training and this happens in my home town gym as well. I really don´t know why women are afraid of lifting weights. In my point of view there are some threats in the eyes of many women, which are built up like an unbeatable Iron Curtain between lifting and cardio zones. I bet that majority of this threats are caused by existence of a men. WHY?!! Just because they watch you like a starving hunter? But it´s normal, isn´t it? Men look at all women. It´s a fact and you have to deal with it. You can take it as na advantage for yourself, althought you are not comfortable with it. Whats more…those men are at the gyms because of the same goals as you have. So forget all those looks and do your damn work! Other fact I think is, that most of the girls are afraid of getting too bulky and think they´re gonna end up like a Dennis Wolf in his offseason. Yes, of course you will and you´ll get a pro card after 2 months of lifting. No way, fitties. Lifting has a HUGE amount of benefits for a woman body.

First of all – the more muscle mass you have, the more calories your body will burn. So you will easier drop the weight. Your posture will drastically get better and your stamina will improve. It will also boost your immune system and release the endorphins, so lifting is also a great for your psyche. Lifting is crucial for getting that nice, toned and feminine curvy body. So girls, don´t forget to lift, gyms are for anybody 🙂

Luv Ya ♥ 🙂

Tofulky :)

Krásný den všem!

Teplé dny nám asi nadobro skončily, tak proč si to nezpříjemnit něčím sladkým v kuchyni… V dnešním článku se podíváme na ultra rychlý receptík pro mlsounky 🙂

Co budeme potřebovat?

  • Tofu natural
  • 2 lžíce burákového másla
  • stevie
  • odměrka proteinu (trochu vody na zředění)

Všechno smícháme dohromady a lžící vytvoříme “pralinky”, které následně necháme stuhnout v lednici. Můžete přidat ovoce, čokoládu, celé ořechy, cokoliv…L1070530

A ještě se Vám musím pochlubit… vyhrála jsem super protein, super tríčo a narámek od Nutrisport.cz, vše od firmy Muscle sport… Proteinek naprosto famózní v příchuti cherry-yoghurt :))

L1070533

Mějte fajn den :*

Touch of Vietnamese!

Happy Monday everyone 🙂

To start the week of in unusual way I decided to bring you a new recipe with touch of Asia. Asian is my favorite cuisine. Especially sushi, which I crave more than any of the sweets and pizzas. So to fancy meal NO. 2 today I made something like spring rolls. First I preped a turkey breasts. I used a sea salt, pepper, ginger, chilli and unsalted chicken seasoning. And I easily roasted on a pan. Than I let the rice papers softened in a water. When it is ready to be used I filled it with a lil bit of sriracha sauce, stevia ketchup, chinesse salad and turkey. Then simply roll it over and you are ready to munch it.

Just for a volume I made a roasted seasoned Italian veggies. Which was a perfect addition to this dish.

Bon Apetit ♥

L1070349

L1070351

L1070355

And don´t forget to hydrate yourself! 🙂 L1070347

Víkendová Strongmaní akce

Pěkné pondělí všem!

Doufám, že jste ho odstartovali pořádnou snídaní a třeba dobrou kávou. Mé ráno vypadalo nějak takto. Prostě ovesná, co dodat. Těším se na ní už od večera. Ta vůně skořice a hořké rozpuštěné čokolády, to je něco 🙂 Dělávám jí teď pouze ze 40g vloček, takže ji dosytím pořádnou dávkou chia semínek, které vařím rovnou s vločkami, takže kaše ve výsledku objemově dost nabude. Oblíbila jsem si teď kauflanďácké večerní pečivo, tedy nízkosacharidové, které mi chutná dokonce více než běžně dostupné houstičky a chleby a jiné mňamky.

11324383_502391716583046_2067167331_n

Sluníčko opět na maximálním výkonu, takže nás čeká parádní týden. Nicméně se v dnešním článku vrátím zpět k víkendu, kdy jsem zavítala na Strongman Vlčice 2015. Ty nazvedané tuny tam, mě opět nabily energií a motivací. Chlapi předvedli super výkony a je to další cenná zkušenost, vidět něco takového. Akce se účastnil například Jirka Tkadlčík. Vidět jeho techniku “tahání” naživo byl super zážitek. Moje cesta na místo se zkomplikovala díky probíhajícímu cyklozávodu, takže jsem se zasekla na 20 minut v koloně, vypeklá na medium. O to více mě potěšil pan policista se slovy “Slečno, zaparkujte tady, dál autem nesmíte”. Pěškobus tedy dodal mému propečenému já dušenou verzi. Dorazila jsem tedy o pár minut později a kluci už byli dávno rozehřátí z tahání kamionu. Dále mi již nic neuniklo, takže o deadliftování 280kg soukolí, přenášení 140kg kufrů, nebo převracení 500kg pneumatiky jsem nepřišla.

No mrkněte sami 🙂

IMG_20150801_173223 IMG_20150801_173047

IMG_20150801_163230

IMG_20150801_162313

IMG_20150801_162246

IMG_20150801_161816

IMG_20150801_161557

IMG_20150801_161551

10369264_1025308220847757_659328119_n

IMG_20150801_155206

11815882_10203334840851946_1733369113_n

Perfect your pancakes

IMG_20150722_071441Jste taky tak mlsní jako já? Jestli ano, tak není pochyb, že proteinové palačinky jíte často. Zkoušela jsem je tolikrát a většinou skončili potrhané. Ale přišla jsem na to, jak je udělat perfektně, díky správnému množství ingrediencí. Mám ráda, jak jsou palačinky variabilní. Že je můžete naplnit, čím chcete. Od tvarohu, džemu nebo jogurtu až po čerstvé ovoce or nebo proteinovou pěnu. A můžete je jíst všude a téměř kdykoliv.

Takže je to jednoduché. Smíchala jsem 1 celé vejce, 1 bílek, 1/2 odměrky MyProtein Impact Whey čokoláda ořech a 50ml vody. Toto množství vystačilo na dvě menší palačinky 🙂

Are you the same sweet tooth as me? If your answer is yes, there is no doubt you eat a protein pancakes a lot. I´ve tried them so many times and usually it came out torn. But I figured out the great amount of ingredients to make a perfect pancakes. I like the pancake variability…that you can fill them with everything you want to. From quark, jam or yoghurt to a fresh fruit or protein mousse. And you can eat them everywhere, almost every time.

Sooo it´s quick and easy. I mixed 1 whole egg, 1 egg white, 1/2 scoop of MyProtein Impact whey chocolate nut and 50ml of water. This was for 2 smaller pancakes 🙂