Snack ideas

Taky si často říkáte, jak je možné sníst přes den dostatek živin a dát tak svému tělu palivo potřebné pro perfektní výkony při tréninku? Určitě to možné je. Chce to jen trochu přípravy a správné načasování jídel na celý den. V dnešním článku vám přináším pár nápadů na rychlou svačinku 🙂

Are you also one of those who always ask how is it possible to get enough macronutrients, so that you give your body power, which is needed for a brilliant performance while training? It´s possible for sure. That just wants a lil prep and right timming of a daily meal plan. In todays post I am gonna show you a few tips for a quick snack:)

1. Konzervované výrobky / Canned products

10832211_670635129719610_2060147557_n10950348_953908597966270_834764450_n

Super rychlovka. Vezmete konzervu lososa/ tuňáka, pár rýžových chlebíků, nějakou zeleninu a můžete vyrazit do práce. Skvělý zdroj bílkovin, sacharidů i zdravých tuků.

Super easy snack. Grab a can of salmon/tuna, few rice cakes, veggies and you are ready to go to work. Great sourcee of proteins, carbs and healthy fats.

2. Chléb / Bread

11313484_831307580258467_1258742984_n

Nízkosacharidový chlebík obložený light cottagem, šunkou a tuňákem. Tahle svačinka se skládá převážně z bílkovin a tuků. Sacharidů v ní moc nenajdeme.

Low-carb breab topped with light cottage, ham and tuna. This snack mainly contains proteins and fats. Just a few carbs in there. 

3. Balený losos / Packed salmon

11327866_391382514403164_1698362912_n

Další rychlovka podobná prvnímu tipu. Naturální či uzený losos. Balení povětšinou obsahuje 100g lososa, což je ideální porce bílkovin. Rozděláme obal, přidáme trochu zeleniny a do minuty máme skvělé jídlo.

Another quick snack similar to the first tip. Natural or smoked salmon. A package usually contains 100g of salmon, which is an ideal protein portion. Unpacked the wrapper, add some vegetables and you have a great meal ready in less than 1 minute.

4. Proteinové palačinky

10890821_713892158708827_2103157784_n11378708_831817370248215_1867327958_n

Přiznávám, že jsem šílený sladkožroutek. Jestli je na tom někdo stejně jako já, tak určitě uvítá proteinové palačinky. Jejich krása tkví nejen v tom, jak úžasná dobrota to je, ale také v jejich variabilitě nutričních hodnot. Můžete se rozhodnout, jestli je udělat pouze z bílků či celých vajec, jestli přidáte ovesné vločky či nikoliv, a také vybrat příchuť použitého proteinu. Můžete je přelít řeckým jogurtem nebo tvarohem či použít cottage. Je to zcela na vás:)

I admit, that I am such a sweettooth. If so are you, you will definitely be glad for these protein pakcakes. Its beauty not just come from the sweet taste, but also from the variability of macros. You can decide, if you´re gonna make them just from thhe eggwhites or whole eggs, if you´re gonna add oats or not, and also choose the taste of used protein powder. You can top them with greek yoghurt or quark/cottage. It´s up to you:)

5. Proteinové tyčky / Protein bars

11427466_120652731600805_1890129602_n Moje oblíbenkyně. Prostě je sbalíte do tašky a jdete. Pozor musíte dávat na složení. Ne všechny jsou vyhovující. Nevhodné mohou například obsahovat ztužené tuky a plno cukrů.

My favorites. You just simply put them in purse and go. Just be aware of the ingridients. Not all of them are convenient. Inappropriates may contain bad fats and lots of sugar.

6. Vaječnáá omeleta / Eggwhite omellete

11232589_1568502963398939_864944497_n

Další rychlá svačinka, kterou je snadné zdolat přímo z krabičky.

Another quick and easy to eat from a box snack. 

8. Mugcake

11357625_660034294130672_1614474425_n

Můj oblíbený kamarád ke kávě, pokud nestíhám něco dobrého upéct 🙂 … prostě buchta z hrnku 😀 … jedno vejce, protein, kypřící prášek, kapka vody, stevie a 2 minuty v mikrovlnce 🙂

My favorite coffee friend, if I don´t have a time for baking 🙂 … simply a cake from a mug 😀 … one egg, protein, baking powder, little bit of water, stevia and 2 mins in a microwave 🙂

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s