Easter legsies!

Velikonoce?A to se co? Nic nedělá, wohoo, nohy nahoru 🙂 Anebo radši ne. Většina asi peče mazance, tak jsem si šla stavět pletence 😀 

Trénink byl jiný, ale bolel stejně 🙂 

1. Dřepy – 2x20kg, 1x50kg, 3x60kg

2. Předkopy – shazovaně 4 série – 60kg, 50kg, 40kg + nakonec každou nohu zvlášť s 20ti a 15ti kg

– milion opakovani!! 😀

3. Výpady – supersérie 3x. Výpady se 14kg jednoručkami, zpět naprázdno (nevím, kolik je to kroků, ale byla to dááálka :O 😀 ), hned po tomto výpady na multipressu 

4. Znovu předkopy – 4 série 60kg, to už jen aby se neřeklo, pěkně procítit, opakování tak možná 6-10, velmi krátká pauza mezi seriemi 

5. Zakopávání (shazovaně 35kg-25kg-20kg v superserii se zdviháním pánve s 15ti kilovým kotoučem a dovypálit bez váhy – 3x

6. Multipressový legpress – 4 série 110kg

7. Lýtka v sedě s 20kg v superserii s velkým počtem výponů vestoje 

14 minut na páse, kdy jsem střídala rychlochůzi do kopce s parádním cvikem na zadek – nejvyšší sklon, rychlost 2.8 a zakopávat s maximálním procítěním.

Easter Monday! Means what? Non working day, wohoo, legs up:) Or rather not. Almost everybody probably bake some Easter treats, so I treated my legs badly 😀

Training was different, but it hurt the same:)

1. Squats – 2x20kg, 1x50kg, 3x 60kg

2. Front leg extensions -4dropsets – 60kg-50kg-40kg then do the same with both legs separetely with 20 and 15 kgs.

– million reps! 😀

3. Lunges – 3 supersets. Lunges with 14kgs dumbbells, weightless on the way back (I don´t know how many steps it is, but it´s such a distance!:O 😀 ) Immediately after that – lunges in Smith machine

4. Leg extensions again – 4sets/60kgs – just for the sake of appearances only.Feel the burn properly. Rep range might have been 6-10, very short pauses between each set.

5. Back leg extensions ( Dropset 35-25-20kgs supersetted with 15kgs butt bridges, then weightless butt bridges – 3x)

6. Multipress legpress – 4 sets; 110kg

7. Seated calf raises with 20kgs supersetted with standed weightless calf raises

14 minutes ontreamill, where I was changing incline brisk walk with the max incline 2.8 speed with extended leg with every step

IMG_0956z IMG_0958z

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s