Legday from the hell!

Doufám, že užíváte čtvrtek a máte supr náladičku, protože zítra nás čeká pátek 🙂 To už je celkem solidní důvod k úsměvu 😀

Já už regeneruji po náročném dnu. Ráno jsem začala hodinkou kardia, a protože večer na mě čekaly nožky, tak bylo potřeba jim to připomenout ještě před snídaní. Začala jsem tedy 15 minutami na stepperu, následovalo 25 minut na páse – rychlochůze do kopce střídavě s velmi nízkou rychlostí a zakopáváním. A aby byla trochu sranda, tak jsem kardio zakončila mini kruháčem s kettlebellem a crosstraining boxem, který jsem využila k výstupům jednou nohou. S kettlebellem jsem jela klasiku – swingy. Nejprve obouruč, pak prostřídat levou a pravou, a po nich hned na výstupy 🙂

No a večer mě čekal legday ♥ A podělím se o něj;

1. Dřepy – 1 série na multipressu (30kg), 1 série s volnou osou (20kg), 3 série s 50kg, 2 série 60kg

Počty opakování nevím, prostě jedu. Minimum je ale 8 🙂

2. Legpress – 3 série 120kg a prostřídané 3 způsoby umístění nohou – klasicky, na široko (jakobyste chtěli jet sumo dřep – nohy od sebe, kolena od sebe, špičky v rozích) a poslední na úzko (nohy umístěné v horní části legpressu a zcela u sebe), opakování nepočítám, jedu do vyčerpání. Mezi střídáním pozice nohou nedělám pauzy. Jedna série jsou všechny 3. Pak následovaly další 2 série, které jsem už jela s klasickým umístěním nohou – 1. 180kg a 2. 240kg

3. Legpress pod multipressem 4 série – 110kg

4. Zakopávání – 3 série shazovaně – 35kg, 25kg, 15kg + každá série zakončená zvedáním nohou z lavičky (ležíte na břiše, chytíte se lavice a zvedáte nohy nad úroveň zadku)

5. Předkopy – 3 série. Začnu s 60kg, shodím na 50kg, a pak na 40kg. Hned poté jedu každou nohu zvlášť – 20kg, 15kg, 10kg.

6. Nakonec trochu dopumpovat výpady. 1. série na multipressu 2. série stylem procházka po gymu bez váhy 3. série multipress

7. … už radši nic 😀 odpadnout … a pak se přemoct to protáhnout 🙂

A protože je čtvrtek, tak si dáme #throwbackthursday … ala zpět do října

Because of a Thursday, it means it´s time for a #throwbackthursday … aka back to October

Hope you are enjoying Thursday and feeling great, because Friday is waiting for us, so that is a pretty good reason for a smile 😀

I am relaxing after a tough day right now. I´ve started the day with one hour of morning cardio, and because legsies were waiting for tonight, it was a must to remind it to them even before breakfast 😀 First I did 15 minutes of stepper, then I moved to the treadmill, where I was 25 minutes – incline fast walking alternated with veeery low speed with a leg extenssions. And to have some fun I finished the cardio with a mini circuit training with kettlebell and crosstraining box, which I used for one leg step ups. I did swings with the kettlebell. First I did it with a two hands grip, and then I changed left and right. Immediately after the kettlebells swings I did step ups.

And I am gonna share my legday ♥ ;

1. Squats – 1 serie using the multipress (30kgs), 1 serie with a barbell (20kgs), 3 series with a 50kgs, 2 series with a 60kgs

I don´t count the reps. I just go, but min is 8 reps 🙂

2. Legpress – 3 series with 120kgs with a 3 different foot positions – regularly, sumo style and narrow legs position. I don´t count reps, I go till max depletion. Between changing the positions of the legs I don´t do pauses. All 3 positions are one serie. This was followed by another 2 series, but regular ones – 1. 180kgs, 2. 240kgs.

3. multipress legpress – 4 series 110kgs

4. Hamstring curls – 3 dropsets – 35kgs, 25kgs, 15kgs – every serie followed by leg extensions /lying on the bench and extend the legs up

5. Seated leg curls – 3 dropsets – 60kgs, 50kgs, 40kgs. Followed by dropsets of single leg extensions – 20kgs, 15kgs, 10kgs.

6. Lunges to get a pump at the end. 1. serie on the multipress, 2. serie walking lunges as a gym sightseer 3. serie on the multipress

7. rather nothing else… 😀 and persuade yourself to get some stretching 🙂